Vaneændring

Motivation – Hvem og hvad inspirerer dig? SYNLIGE RESULTATER

Vaner: Forstå system 1 og 2

Sådan fungerer en vane: Stikord, rutine og belønning.

Kend dit mål – Lav delmål (Vi kan ikke holde fast i noget, hvis det er urealistisk)

 

  • Drevet af fornuft – Vi tror, vi bare skal tage sig sammen
  • Alt eller intet – Vil nå målet hurtigt
  • Pas på du ikke går for hurtigt i forhold til løsningerne. (quick fix)

 

VANER:

  • Det du gør flere gange, det bliver til en vane

Det fortæller hvem du er som menneske

 

Målet er vægttab: (VANER)

  • Søvn
  • Kost
  • Motion / bevægelse

 

STOP OP! – Find kernen for problemet (Identitet – proces – ændring)

  • Tænke
  • Hvem er jeg
  • Mine værdier
  • Hvor vil jeg hen

Vores værdier ændres løbende i livet

 

 

Kostplaner!

De virker, hvis de overholdes!

Ulempen: Man lærer ikke at lytte til kroppen, og mærke efter.

 

Når noget er forbudt, så har man lyst til det. (Ligesom fitnes i corona tiden)

Kostplaner kan sætte en begrænsning i forhold til det at være social.

 

Don´t break the chain calender: (Chokoladen vi ikke tog, gåtur ect.)

  1. Stikord: Du ser den kæmpe kalender
  2. Rutine: Du gør det, du skal
  3. Belønning: Du sætter et stort fedt X

Vi kan nok alle nikke genkendende til dette:

Stikord: Din tlf bibber

Rutine: Du låser den op, og læser hvad der står

Belønning: Du får udløst din nysgerrighed. Social anerkendelse eller svar på et spørgsmål du har ventet på.

 

Hvad er behovet?

  • Kedsomhed
  • Anerkendelse

Hvad kan man gøre i stedet for:

Træt kl. 16. (Nyt skab til slikket)